またまた体重が減った

前回、体重がプラスに戻りつつあってヒヤヒヤしながら過ごした一週間。

すごく気にはしていたものの、かと言っていきなり食事を変えることも難しく。

結局、いつものように白米などの和食をメインに過ごしたのでした。

「いつものように」が一番楽だなあとしみじみ。

食べるものが大体決まっていることで選ぶ時間も短縮できるし、悩まずに済む。

増えたことに関しては、あまり気にせず通常運転を意識します。

仕事柄、集中する時間が増えると甘いものがどうしても欲しくなります。

そういう時は迷わず和菓子を選ぶようにしました。

購入するときは必ず栄養表示、特に脂質の部分をチェックして少ないものを選びます。

和菓子の中には脂質が0.4gくらいのものがあるので、それを選びます。

「買わない」「すぐ手に届くところに置かない」も、大事な継続のポイントだなあ。

そんな小さな努力を積み重ね、きっちりメモはしないけれど（するヒマがないけれど）なんとなく30gを超えないように気をつけています。

すると一週間後。

「おお」

体重測定をしていたトレーナーさんが声を上げました。

「減りましたね」

なんと、一気にマイナス1kgほど減っていました。

その上、体脂肪は29.3%。

今までで一番減ってる。

「減っててよかったぁ」とほっとするとともに、体重の乱高下にびっくり。

脂質を意識するだけでこんなに変化が起こるなんてすごいな。

食事を意識するだけで減っていくなんて、トレーナーさんのアドバイスがいかに的確なのかがわかります。

やっぱり、プロってすごいですよ。

前回の体験談はこちら

【お客さま体験談】パーソナルジム Fit Stormで改めて学ぶ基本の食事の大切さ - 41歳主婦ライターの挑戦vol.21

これまでの体験談はこちら　#主婦ライターの挑戦

今日のトレーニングメニュー

• 準備体操
• 肩を中心的にストレッチ
• プランク
• スクワット
• フリーウエイトでのスクワット
• ダンベルを持ってスクワット

今日は初めて「フリーウエイト」でスクワットをやりました。

フリーウエイトというのは、バーベルをマシンに頼らずに持ち上げるやり方です。

マシンを使ってスクワットを行う場合、しゃがむときの位置が定まっているので、鍛えたいポイントを絞ってトレーニングができます。

フリーウエイトの場合は自分でバランスを取る動きが加わるので、姿勢を維持するための腹筋も鍛えられる。

初めて持ったので「おっとっと」となりますが、そこはトレーナーさんがささっとサポートしてくださいました。

重いから「ちょっと危ないかなあ」ってドキドキしたけれど、全然大丈夫だった。

やっぱり、サポートしてくださる人って大事だ。

よくテレビでみるCMだと、リーズナブルな金額で24時間ジムに行けるって宣伝しているけれど、どれだけ長い時間通えたとしても、いくら安かったとしても、目的に合った方法ができていなかったらそれって意味のない時間になってしまうと思う。

フリーウエイトのような挑戦も、個人では絶対難しいものね。

バランスを保ちつつ、スクワットの回数を重ねていきます。

毎週やっていることだから、思考を通さずにひたすら集中して取り組むことができました。

最大で20kgの重りを持ってのトレーニングでしたが、どうにかこうにか完遂。

できてよかったあ。

最後はダンベルを使ってのスクワットを行います。

ここで使うダンベルは「可変式」というらしくて、よく見る丸い重りが２つついているものとちがい、箱型になっています。

重さを自在に変えられるので、場所をとらないんですよね。

その上、四角いので安定して持ち上げられるような気がして、気持ちがちょっと楽。

両手でダンベルを持ち、しゃがんだ状態から一気に持ち上げてスクワットをします。

これも、回数を重ねてだいぶ慣れてきたので、スムーズにできるようになりました。

数をこなすというのは、やっぱり大事ですね。

トレーナーさんも「継続が大事ですね。やらなくなってしまうと筋力も減ってしまいますから」とおっしゃっていました。

ダンベルを買わなくても、他のもので代用すれば自宅でもできそう。

我が家は次男の体重が20kgほどなので、次男を持ち上げたらトレーニングになるかもしれません。

次男は喜びそうですが、それもまた親子のいいコミュニケーションになっていいかもね。

以前思い切って申し込んだレンタル畑も、借りられることが決まったのでワクワクしています。

こうして日常に少しずつ運動を取り入れていく習慣ができつつあるのは、以前の自分からは考えられないことでした。新しい一歩を踏み出そうとする気持ちが自然と出てきたことが、嬉しい驚きなんです。

家にいるのが好きだし、ゴロゴロしながら読書をするのが好き。

子育てを頑張っているんだから、わざわざ運動しなくてもいいじゃない。

そんなことをつぶやきつつ、甘いものを食べて過ごしていたんです。

その頃は脂質のことなんて考えてもいませんでした。

今思えば、そうした無知と甘えが体重を増やしていたんだろうなぁと。

反省しかないです。本当に。

このまま継続してしっかり体に向き合っていこう。

改めて強く、決意したのでした。

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